Færre skader og bedre til fodbold

Når Jens Peter Thorsager, fysioterapeut og fodboldtræner for seniorspillere i FK73, laver skadesforebyggende øvelser med sit fodboldhold, er det ikke noget, spillerne er bevidste om:

»Jeg forsøger at skjule forebyggelsen som boldøvelser, fordi det er nemmere at sælge en øvelse til spillerne, når de kan se, at den gør dem bedre til fodbold,« siger han og forklarer, at man ofte træner skadesforebyggende uden selv at vide det.

Han forklarer, at der er tre faktorer, der spiller ind, når man vil forebygge skader i fodbold:
- Koordination. Herunder balance, kraft, reaktionsevne, rytme, rumfornemmelse og timing
- Styrke – jo større styrke i bevægeapparatet, desto større chance for at leddene holdes i rigtig position.
- Udholdenhed. Jo tidligere du bliver træt, desto langsommere reaktion.

Forebyggende øvelser

Her giver Jens Peter Thorsagers tre forslag til øvelser, der træner spillernes koordination, styrke og udholdenhed og samtidig kan hjælpe med at forebygge knæ- og ankelskader samt gøre spillerne bedre til fodbold.

Hinkekamp

Foregår på et afgrænset på et areal på ca. 3x3 meter med 4-6 deltagere. Alle hinker på et ben og skal forsøge at skubbe hinanden ud af banen med skulderen. Hvis man kommer til at røre jorden med begge ben, er man også ude. Armene holdes overkors på brystet.

Bonustræning: Spilleren bliver bedre i nærkamp med modstander og kan enten erobre eller beholde bolden

Driblekaos

Hver deltager en bold og dribler rundt i en firkant – jo mindre bane desto større kaos, og jo hurtigere skal spillerne flytte fødderne og træner derved koordinationen. På signal stopper spillerne op og udfører en øvelse. Det kan f.eks. være:
- Send bolden op i luften og spring op og grib den.
- Send bolden op i luften. Lad den ramme jorden en gang og send den op i luften igen.
- Send bolden op i luften og få den til at ligge stille, så snart den rammer jorden.
- Send bolden højt op i luften og prøv, hvor mange gange du kan bevæge dig under bolden, inden den ligger stille.

Bonustræning: Teknikken forbedres ud fra hvilke øvelser, der udføres f.eks. bedømmelse af kraft når der skal sparkes til bolden, hvor skal man sparke til bolden osv.

Stikbold med opgaver

Der spilles stikbold med opgaver på et afgrænset område. Når man bliver skudt, udføres en opgave efter træneren anvisning. F.eks. 5 jongleringer, løb koordinationsbanen i gennem to gange, spark bolden op og grib den bag ryggen, stå på et ben med lukkede øjne, kast bolden op i luften og prøv hvor mange du kan komme under osv.

Bonustræning: Koordinationsøvelserne bidraget til, at man som spiller bliver hurtigere til at agere/drible, når man har styr på kroppen og benene. Og jo hurtigere tingene kan udføres, desto nemmere er det at komme forbi modstanderen